Je pratique une activité physique :
Notre séance pour commencer ou reprendre une activité physique
L’idée à terme est que vous deveniez autonome dans votre pratique et qu’à travers nos supports, vous puissiez auto-organiser votre activité physique avec pertinence pour votre santé et selon votre situation et vos goûts.
En attendant, pour celles et ceux qui souhaiteraient commencer ou recommencer à pratiquer sans plus attendre, voici une séance type de reprise sans matériel.
L’objectif général de cette séance est d’activer vos mécanismes d’endurance fondamentale.
Comptez une heure dans votre emploi du temps pour effectuer cette séance et enchainer avec votre activité suivante.
Bonne séance à toutes et à tous, et soyez actifs.
Etape 1 : échauffez-vous !
Echauffez-vous pendant 8 à 12 minutes.
Pourquoi ? Cette étape est incontournable. Faire une séance d’activité physique sans s’échauffer, c’est aller droit vers des problèmes musculaires, articulaires, tendineux,cardiaques, mais c’est aussi courir le risque de ne pas pouvoir finir sa séance ou d’être déçu(e).
Reportez-vous à notre vidéo sur l’échauffement :
Après l’échauffement, buvez une ou deux gorgées d’eau et prenez une minute de repos.
Notre conseil
Réalisez les exercices à votre vitesse naturelle, c’est-à-dire la vitesse à laquelle vous effectuez des mouvements sans forcer. Vous devez ainsi être à l’aise, et ce rythme vous convient parfaitement. Votre mouvement n’est pas dégradé et toutes les étapes sont bien réalisées.
Etape 2 : Pratiquez !
1. Flexions plantaires :
2. 1/2 Flexion de jambe ou demi squat :
3. Exercice d’endurance :
Etape 3 : Récupérez !
Si cette séance de reprise doit être menée à une intensité faible ou modérée, après une longue période d’inactivité, vous pourrez avoir quelques courbatures. Ne vous inquiétez pas, c’est normal. Pour bien récupérer, nous vous conseillons de consulter notre contenu dédié : Activité Physique : prenez le temps de récupérer !
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